SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Redukcja Krychy

    Post
    Ladies SFD

    Dla porządku wrzucam jeszcze wymiary. Powtórzyłam dzisiaj i zapisałam w tabelce, bo robię mniej więcej w podobnych dniach miesiąca i nie chciałam zmieniać. Mam bekę z wagi, bo niby siódemka z przodu :D Ale generalnie nie widziałam tam siódemki już chyba z rok, więc... :D /SFD/2016/10/14/ee36e40f804f426f82d963f6236ddea9.jpg Dodaję trening. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 12844 Data: 2016-10-14 11:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kiepsko zwazywszy ze robisz triceps po kalcie i barkach ( nie mozesz rozlozyc tak: nogi barki - klatka tric - plecy bic ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2004-02-25 15:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -niedlugo bedzie wiecej Wyciskanie-Barki (kg) nie sprawdzałem Przysiad (kg) 80 max. - Martwy Ciąg (kg) 120 max. - nie ćwicze Masz jakieś dziwne wyniki klatka 112,5 a przysiad 80kg, martwy 120 To jakoś dziwne bo 95% osób bierze więcej w przysiadze niż na klate, co jest normalne zresztą. W martwym też jakoś tak za malo co do [...]

    Odpowiedzi: 1425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-25 22:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład dni treningowych

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślałem nad czymś takim: wtorek - nogi z łydkami & barki (nie wiem, czy się wyrobie) środa - plecy z bicepsem/tricepsem czwartek - klatka z bicepsem/tricepsem lub wtorek - nogi z łydkami/barkami środa - plecy z bicepsem/tricepsem czwartek - klatka z bicepsem/tricepsem piątek - barki lub łydki które lepsze? czy może jeszcze inaczej, lepiej można [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-11-11 22:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "18 letni Herkules zdj. 17/19/20"

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] ile wezme na jedno powtorzenie zwykle robie ostatnia serie duzym ciezarem 6 powtorzen no coz ostatnio dobrze mi barki poszly na suwnicy 136kg 6 razy barki mam mocne gorzej z klatka. Zapomnialem wczesniej napisac ktos pisal co mam do poprawy w sylwetce i dziekuje mu bardzo wiem co mam jeszcze do zrobienia i jest tego nie malo tak wiec dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 20:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu was mecze

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-03-12 16:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2012-06-05 20:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy coś innego?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok., poszedłem po rozum do głowy i napisałem wstępny plan. Będę wdzięczny za każdy komentarz. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2007-12-10 20:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy coś innego?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIN ZE SZTANGĄ NA MODLIUTEWNIKU 3s dal bym cos innego B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2007-12-10 21:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy coś innego?

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki, ostateczna wersja ale w dalszym ciągu czekam na uwagi. A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2007-12-11 17:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) progresja 3. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2005-07-04 13:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to bedzie dobre połączenie ??

    Post
    Trening dla początkujących

    bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-07-13 20:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kończę właśnie cykl HST i mam pytanie. Czy jak ćwiczyłem teraz takim treningiem: Nogi - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce w staniu Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Plecy - wiosłowanie - podciąganie na drążku Barki - Wznowy boczne w opadzie Biceps - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2011-06-09 14:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • winstrol+anapolon

    Post
    Doping

    uriel moze pomozesz mi co do treningu wyglada on tak pon-klatka+tric wto-barki+nogi sro-plecy+biceps czw-WOLNE pia-klatka+triceps sob-nogi+barki nie-WOLNE ponplecy itak dalej wszystko cwiczone co 3-4dni

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5095 Data: 2004-06-17 19:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten split wyglądał następująco: Poniedziałek klatka, biceps: -wyciskanie płasko (tutaj stosowałem piramidke, 12, 10, 8, 6) -wyciskanie sztangielek skos 4x10 -rozpiętki 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -uginanie ramienia siedząc 3x10 -uginanie uchwytem młotkowym 3x10 -metoda "21" na pompe :p Środa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-08-23 17:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja pakuje nie cale 3 miesiace :D i moje rekordy to : klatka na płaskim : 75x1 klatka na skosie : 57x2 barki z za glowy : 47x1 martwy ciag : 60 x 10 przysiady : nie robie :d pozdro i niech masa bedzie z wami ;)

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-03 13:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o plan

    Post
    Trening dla początkujących

    A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s ---tu cos innego bym wolal Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2010-07-21 01:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmm... dylemat :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2005-05-02 20:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dzień Dobry" vs Wznosy Tułowia - co lepsze?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze: ---------------------------- ZESTAW "A" - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2010-04-11 20:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wino solo

    Post
    Doping

    PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2012-09-29 09:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)